Золотые правила «спинальной школы»
- Держи спину прямо
- Упражняйся в ходьбе
- Не поднимай тяжёлых предметов
- Распределяй груз и держи его ближе к туловищу
- Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд
- Не стой с выпрямленными ногами
- В положении лёжа согни ноги
- Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед
- Тренируй ежедневно мыщцы позвоночника. Питание для укрепления позвоночника
Комплексы физических упражнений для профилактики боли и усталости в позвоночнике:
- улучшение кровоснабжения и лимфообращения, а также тканевого обмена в зоне поражения;
- укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночного столба и мышц нижних конечностей;
- устранение малоподвижности и низкой подвижности суставов;
- увеличение объема движений позвоночного столба, корректировка его искривления и дефектов осанки, разгрузка позвоночного столба и стимуляцию восстановления нервов;
- укрепление всего организма, стимуляция обменных процессов, улучшение психологического и эмоционального состояния пациента.
Эффективным двигательный вариант нагрузок при болях в спине является плавание.
«Золотое правило» здоровья исходит из того, что человек должен постоянно удерживать свой организм в состоянии динамического равновесия, за сохранность которого по биологическим законам отвечает центральная нервная система. Рефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки.
